как мыслить позитивноСаморазвитие 

Как научиться мыслить позитивно. Техники и стратегии

Как научиться мыслить позитивно? Для большинства из нас не редкость поддерживать постоянный диалог в наших головах. Этот диалог может варьироваться от инструкции во время выполнения задачи, случайных наблюдений о нашей среде. Или ситуации, которая должна случится, что часто называют саморазговором.

Как мыслить позитивно — ответ ищите в голове

Разговор с самим собой — это внутренний рассказ о себе. Это ваш внутренний голос, и вы можете, придавать ему значение или нет. Правда в том, что наш разговор с самим собой может оказать гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы осознаем.

Разговор с самим собой может быть положительным или отрицательным. И чаще всего на, что вы обращаете внимание. Может помочь вам начать вносить активные изменения в то, как вы принимаете вызовы жизни и главное помочь мыслить позитивно.

Отрицательный разговор с самим собой

научиться мыслить позитивно

Наши модели саморазговоров слишком часто бывают негативными — мы концентрируемся на предвзятых идеях, что мы «недостаточно хороши», «мы неудачники» или «не можем ничего сделать правильно». Наш мозг запрограммирован на то, чтобы запоминать негативный опыт. А не на позитивный, поэтому мы вспоминаем негативные ситуации чаще, чем позитивные. Или ситуации, в которых мы могли бы себя похвалить. Затем мы воспроизводим прошлое в наших умах, питая негативные чувства.

Позитивный разговор с самим собой

Как вы уже догадались, позитивный разговор с самим собой — это обратный разговор с самим собой. Речь идет не о нарциссизме или обмане себя в мыслях. Это больше о том, что нужно оказать себе немного сострадания и понимания т.е. мыслить позитивно. Вы понимает, кто вы есть и через что вы прошли. И принимаете себя и поддерживаете себя. Что значить любить себя? — если не знаете, кликайте по ссылке.

Позитивный разговор с самим собой это о том, что наш внутренний диалог переключить на другие идеи. Такие как — «я могу лучше в следующий раз» или «я выбираю учиться на своем опыте, а не сопротивляться ему».

Важность и преимущества позитивного самоконтроля

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных результатов. Преодоления тревоги и депрессии, до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может изменить ваш мир к лучшему. Вас также может заинтересовать статья — Как управлять своими мыслями?

Также есть три дополнительных преимущества позитивного мышления:

1. Помогает уменьшить стресс

как научиться мыслить позитивно

Исследования показали, что люди, которые более склонны к оптимистичному мышлению и позитивному разговору с самим собой используют более активные стратегии выживания. Когда сталкиваются со стрессовыми ситуациями и проблемами.

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить свой взгляд на стрессовые ситуации. Понимая, что вы будете подходить к вызовам наилучшим образом. И что независимо от результата — вы сделали все, что могли. Решение этих ситуаций с помощью «я могу сделать это». А не негативного «это слишком сложно», открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, которые высоко оценивают оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигают своих целей. А также получают хорошие оценки и быстро восстанавливаются после операции.

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей. Поскольку вы внушаете себе веру в то, что то, что вы хотите, достижимо, а когда проблемы возникают, вы находите обходные пути — это и есть мыслить позитивно.

3. Помогает строить лучшие отношения

Вы, вероятно, знаете, каково это быть рядом с кем-то, кто позитивен, уверен в себе и доволен тем, кем он является как личность. Они источают уверенность, и это позитивно отражается на окружающих. Пары, настроенные более оптимистично, указали на более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

10 примеров позитивных фраз, как мыслить позитивно

мыслить позитивно

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам непонятным явлением, может быть начать с точки зрения эффективных позитивных утверждений и фраз. Важно знать, что не все позитивные разговоры с самим собой будут одинаковыми. И вы должны попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге будут работать для вас.

10 примеров:

  • У меня есть сила, чтобы изменить свое мнение.
  • Попытка сделать это потребовала смелости, и я горжусь собой за попытку.
  • Хотя это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
  • Возможно, мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже прошел.
  • Я способный и сильный, я могу пройти через это.
  • Завтра это шанс попробовать еще раз, с уроками, извлеченными из сегодняшнего дня.
  • Я сделаю все возможное, чтобы сделать эту работу.
  • Я не могу контролировать то, что другие люди думают, говорят или делают. Но я могу контролировать только меня.
  • Это возможность для меня попробовать что-то новое.
  • Я могу извлечь уроки из этой ситуации и расти как личность.

Как научится мыслить позитивно: 4 стратегии и техники

Прежде чем начать использовать техники для позитивного мышления, вам сначала необходимо определить, как часто и каким типом негативного мышления вы общаетесь.

Негативный разговор с людьми имеет тенденцию делиться на одну из четырех категорий:

  • Персонализация — это означает, что вы вините себя, когда дела идут плохо.
  • Поляризация — означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых областей или места для среднего уровня.
  • Увеличение — это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете что-то хорошее или положительное.
  • Катастрофизировать — значит, вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только с одной из этих категорий. Смысл в том, что, как только вы начнете классифицировать свои мысли таким образом, вы сможете приступить к их переключению на более позитивное мышление.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно убедиться, что вы настроены практиковать наблюдение. Чтобы действительно отточить свой разговор с самим собой и определить, где необходимы изменения.

научиться мыслить позитивно

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для достижения этой цели:

1. Выявление ловушек для самостоятельного разговора
Некоторые ситуации могут привести к тому, что мы будем более негативно относиться к себе, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что отрицательный разговор с самим собой всплывает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или общаться.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к решению проблемы и переключить негатив на позитивный разговор с самим собой.

2. Используйте положительные подтверждения
Позитивные утверждения — отличный способ активировать нашу болтовню. Прежде чем возникнет ситуация, которая может спровоцировать отрицательный разговор с самим собой. Потренируйтесь произносить в зеркале позитивные утверждения, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о необходимости принятия более позитивного мышления. Небольшие заметки, постеры или посты по всему дому с позитивными выражениями могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регулярно следите за своими эмоциями
Переключение на позитивный разговор требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительные неудачи, чтобы вернуть вас на этот путь.

Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы проверяете, как вы себя чувствуете. И что ваш разговор с самим собой не стал отрицательным. Верните его с некоторыми позитивными фразами.

4. Не бойтесь создавать границы
Иногда в нашей жизни есть люди, которые не показывают в нас лучшее. Выявление ловушек для самостоятельной беседы также может означать идентификацию человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя людьми, которые говорят о вас позитивно, и побуждают вас делать то же самое. Как уважать других и себя — читайте в статье по ссылке.

3 Практических упражнения

как научиться мыслить позитивно

Как только вы лучше поймете, насколько значительным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого уделить больше времени работе над развитием позитивного разговора с самим собой. Вас может заинтересовать статья — Как перестать злиться.

1. Слушай, учись и думай с помощью упражнений

Шаг первый: слушай

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите пристальное внимание на вашу личную беседу и запишите:

  • Это в основном положительное или отрицательное?
  • Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному или негативному разговору с самим собой?
  • Что бы сказал друг или любимый, если бы они знали, что вы говорите с собой таким образом?
  • Есть ли какие-то общие темы в твоей беседе?

Шаг второй: учиться

В конце недели подумайте над тем, что вы написали. Подумайте над следующими вопросами:

Какие мысли возникают чаще всего?

  • Почему они подходят?
  • Как бы вы себя чувствовали, если бы вы переключили отрицательный разговор на себя на положительный?
  • Как отрицательный разговор с самим собой удерживает вас от достижения ваших целей?
  • Чего бы вы могли достичь, если бы вы практиковали более позитивный разговор с самим собой?

Шаг третий: продумайте это до конца

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному мышлению, вам нужно подумать, почему у вас были мысли в первую очередь, и честно ответить о том, насколько верны эти мысли. Несколько вопросов для использования в этой заключительной части упражнения:

  • Насколько велика эта сделка на самом деле? Могу ли я быть слишком остро реагировать?
  • Мои мысли и выводы основаны на фактах или мнениях? Чьи мнения?
  • Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
  • Насколько точна эта мысль на самом деле?
2. Время для переключения упражнений

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и продумывай это». Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный разговор с самим собой может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете посмотреть на «переключение передач» о том, как вы разговариваете с самим собой.

научиться мыслить позитивно

Это упражнение включает в себя использование отрицательного разговора с самим собой, который вы используете, и перефразирование его положительной альтернативой разговору с самим собой.

Например:

Отрицательный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я испортил этот проект, и от этого уже нет пути назад.

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: « Я не справился, но я в порядке. Теперь я знаю, что могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту» .

Отрицательный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу» .

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: « Это много, и я могу делать только то, что умею. Пока я информирую своих коллег / начальника, я уверен, что мы сможем сделать эту работу» .

Отрицательный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец» .

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: « Встреча с новыми людьми может быть сложной, но я хороший человек, у которого есть что предложить» .

Продолжайте практиковать и репетировать, как вы переключаете свой негативный разговор с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает приходить к вам более естественно.

3. Насколько точно это упражнение

Застряв в цикле отрицательных разговоров с самим собой, невозможно остановиться и обдумать происхождение. Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить это предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько точно это убеждение?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

  • Откуда это убеждение?
  • Является ли информация, на котором основано убеждение, фактом или мнением?
  • Почему я в это верю?
  • Насколько это точно?

Затем, подумайте и перечислите все времена, ситуации и примеры, которые вы можете себе представить, которые идут вразрез с негативным убеждением или высказыванием о себе, которое вы имеете.

Записывать:

Таблица первая:

Я гордился собой сегодня, когда я …
Сегодня я наслаждался …

Таблица вторая:

Моя семья восхищается мной за мою …
Основным моментом моего дня было …

Таблица третья:

3 уникальные вещи обо мне …
Один из моих лучших атрибутов …

Таблица четвертая:

Я взволнован о …
Я в своей стихии, когда я …

как научиться мыслить позитивно

3 книги, которые стоит прочитать, чтобы мыслить позитивно

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете вдохновение в поиске новых ресурсов и литературы, я советую прочесть:

1. «Говорить легко! Как стать приятным собеседником, общаясь уверенно и непринужденно» — Кэрол Флеминг. Эта книга признает важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих нас людей. Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

2. «Что говорить, когда разговариваешь с собой» — Шад Хелмштеттер. Эта международно-популярная книга поможет вам в дальнейшем понять, как важно то, что вы говорите для себя, и насколько глубоко это влияет на ваше поведение.

3. «Сила подсознания» — Джо Диспенза. Это книга бестселлер, которая еще никого не оставила равнодушными.

От моего сердца к вашему сердцу.

Вам может быть интересно

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.