Как мотивировать себя и других — это вопрос, который задает себе каждый. Кажется, мы все знаем, как жить хорошо, но лишь немногие из нас могут заставить себя это сделать. Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу. И оказываются неэффективными, когда подвергаются объективному эмпирическому тесту.

Возможно, мы сможем выработать стратегии и рекомендации о том, как мотивировать себя и других. К сожалению, то, что легко сделать, редко работает.

В этой статье представлен ряд методов мотивации человеческого поведения. И приведены примеры техник и мотивационных стратегий. А также навыков, которые можно развить, чтобы мотивировать себя и других более эффективно.

Как мотивировать себя? Методы мотивации

как мотивировать себя

Те, кто изучает мотивацию достаточно долго, часто говорят, что приходят к двум выводам: 1) не все попытки мотивировать других и себя успешны. И 2) то, что легко сделать на практике, редко бывает наиболее эффективным.

Среди всех перспектив, которые может иметь человек, наиболее утешительным является, исходя из его нынешнего морального состояния, стремление к чему-то постоянному и дальнейшее продвижение к еще лучшей перспективе.

Иммануил Кант

Лидеры намного успешнее мотивируют своих сотрудников на творческий подход и трудолюбие. Когда они берут точку зрения сотрудников и предлагают им самим создавать собственные рабочие цели.

Даже родители более успешно поощряют своих детей к социально-конструктивному поведению. Когда они стараются по-настоящему понять, почему их дети не хотят быть социальными. И тратят время, чтобы объяснить им преимущества участия в таких мероприятиях.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.

Генри Форд, 1863–1947

Внутренние и внешние силы указывают нам на то, как мы можем вмешаться, чтобы повысить мотивацию. В зависимости от мотивационной дилеммы, с которой мы имеем дело. Мы можем разработать меры, направленные на физиологические или психологические потребности. Конкретные когнитивные явления, связанные с мотивационным статусом или эмоциональными состояниями. А также внести изменения в среду, чтобы создать оптимальный контекст для повышения мотивации.


Мотивационные Стратегии

как мотивировать себя

Самой целью изучения мотивации является преобразование теории мотивации в практические программы вмешательства. А также разработка и внедрение успешных вмешательств для улучшения жизни людей.

Часто мотивационные дилеммы определяют, какой тип вмешательства будет использоваться. Будь то вмешательство на основе потребностей, вмешательство на основе познания или вмешательство на основе эмоций.

Мотивационные методы и стратегии, описанные ниже, дают примеры того, как мотивировать себя.

Удовлетворение психологических потребностей

Различные психологические потребности мотивируют поведение. Согласно теории самоопределения, мы являемся самим источником, причиной нашего собственного свободно выбранного поведения. Есть три основные психологические потребности, которые мы стремимся удовлетворить:

  • автономия (самоопределение),
  • компетентность (способность и эффективность),
  • принадлежность (родство и принадлежность).

Аффилированные потребности возникают в спектре ассоциаций на одном конце и принадлежности на другом. Мы мотивированы, чтобы сформировать длительные положительные отношения с другими, согласно гипотезе принадлежности.

Например, когда мы испытываем социальную изоляцию, это может привести к неприятным ощущениям. Утрате самостоятельности и онемению, и мы можем чувствовать сильную мотивацию к восстановлению социальных связей. Потребность в принадлежности удовлетворяется путем установления отношений с другими людьми.

Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни.

Конфуций

Если автономия является нашей настройкой по умолчанию, предоставление нам выбора с точки зрения задач, времени, команды и техники является одним из способов ее увеличения. В сочетании с возможностями для роста и мастерства наша внутренняя мотивация возрастает благодаря взаимодействию.

Мастерство — это образ мышления, оно требует усилий и что это похоже на асимптоту. Когда мы приближаемся к нему, но никогда полностью не осознаем его. Важность стремления к чему-то большему, чем мы сами. Цель, не декоративная, а жизненно важный источник стремления и направления.

Другие признанные психологические потребности включают в себя:

  • необходимость закрытия
  • потребность в познании
  • необходимость в значении
  • потребность во власти
  • необходимость самооценки
  • потребность достижения

Необходимость закрытия побуждает нас избегать неясностей и прийти к твердому выводу. Это может иметь последствия для наших отношений и способности эффективно функционировать. Поскольку нам приходится постоянно реагировать на растущую сложность нашей среды и изменения наших обстоятельств. Чтобы удовлетворить потребность в закрытии, мы можем предоставить четкие ожидания и четко определенные, измеримые цели, частые отзывы и сроки.

Потребность в познании относится к желанию понять свой опыт и вещи в нашей среде через мышление. Когда мы вынуждены мыслить на в ритме жизни, делать поспешные суждения или использовать интуицию. И у нас нет возможности задуматься о нашем опыте. Мы можем испытывать напряжение и стресс. Предоставление информации и убедительное обоснование того, почему задачи должны выполняться. Могут помочь удовлетворить потребность в большем понимании.

Как мотивировать себя — в чем смысл?

 

Необходимость смысла побуждает нас понимать, как мы относимся к окружающей среде, географическим, культурным и социальным. Это становится особенно важным после катастрофических событий или личных трагедий. Согласно модели создания смысла, после травмирующих событий у нас есть сильная мотивация для восстановления смысла.

Это можно сделать с помощью метода, известного как контрфактивное мышление. Когда мы рассматриваем альтернативы, которые резко контрастируют с нашей текущей ситуацией. Другими словами, на что могла бы быть похожа жизнь человека, если бы какое-то другое (контрфактивное) событие произошло или не произошло?

Потребность во власти побуждает нас хотеть быть замеченными, желать влиять на жизнь других людей. Быть командующим и иметь высокий статус. Занятия, которые допускают законное осуществление власти, могут предоставить возможности для наглядности. А также признания и успеха для тех, кто имеет властные мотивы. Удовлетворение необходимости контроля также может включать в себя ответственность за организацию.

Потребность в самооценке относится к оценочным чувствам, которые человек испытывает к себе. Современный взгляд на самооценку определяет его с точки зрения случайности самооценки. Как это происходит в различных областях, таких как академическая компетентность. Успехи и неудачи в конкретной области соответственно повышают или понижают самооценку и дают нам определенную степень самооценки в этой области.

Мы можем повысить наш уровень самооценки, либо уменьшив количество возможных «я», либо увеличив количество успехов. Соответственно, наша самооценка снижается, когда мы уменьшаем количество успехов или увеличиваем количество претензий.

Потребность в достижении руководствуется двумя внутренними источниками. Мотивом достижения успеха и мотивом избежать неудачи. Когда мы хотим делать что-то хорошо, быть настойчивыми и иметь высокий стандарт качества, нам говорят, что нам нужны достижения.


Вмешательство в познания

Одним из наиболее важных когнитивных явлений в контексте мотивации является наша самооценка. Как мы это определяем; как мы соотносим себя с обществом. Способы, которыми мы используем его для развития личного потенциала. И, наконец, как мы регулируем себя, чтобы обеспечить достижение цели.

Я-концепция является примером когнитивного механизма, который играет роль в мотивации.

Здесь познание рассматривается как мотивирующая сила. Где основная идея заключается в том, что если вы измените содержание своего мышления. То вы измените свое мотивационное состояние. То же самое относится и к другим когнитивным явлениям. Таким как планы, цели, мышление, намерения, приписывания, ценности, убеждения в мастерстве, самоэффективность, диссонанс, воспринимаемый контроль, ожидание, самооценка, идентичность, саморегуляция, возможное «я» и самость. контроль, чтобы назвать несколько.

Мы не видим мир таким, какой он есть, мы видим его таким, какой мы есть.

Анаис Нин

как мотивировать себя

Самооценка изучается и исходит из того, как мы мысленно представляем свои характеристики в конкретных областях.

Эти я-схемы генерируют два типа мотивации: к последовательному я и возможному я. Мы мотивированы направлять наше поведение способами. Которые подтверждают нашу самооценку и избегать тех, которые противоречат.

Мы также наблюдаем за другими и рассматриваем будущее возможное «я», которым мы можем захотеть стать. Эти возможные «я» становятся долгосрочными целями. Которые заряжают энергией, направляют и поддерживают мотивацию для развития того, кем мы являемся сегодня, к идеалу, на который мы надеемся.

Идентичность — это «я» в культурном контексте и то, как «я» относится к обществу. Мы принимаем на себя социальные роли, как мать или учитель, и мы действуем, чтобы установить, подтвердить и восстановить культурный смысл этой роли-идентичности. Мы также создаем связи с социальными группами с общей принадлежностью, интересами и ценностями. Которые еще больше способствуют формированию нашей идентичности.

Я-концепция также имеет внутреннюю мотивацию. Когда наше Я проявляет свои присущие ему интересы, предпочтения и способности расти. Оно расширяет свое Я во все возрастающую сложность. Преследование жизненных целей, которые исходят от личной воли, приводит к усилению усилий и повышению психологического благополучия.


Эмоции как обратная связь

Изменения в эмоциях, поведении и благополучии могут быть использованы в качестве обратной связи в стремлении мотивировать других продуктивными способами. Вмешательства, которые изменяют эмоциональные состояния в сторону позитивного, вызывают ценное поведение. Или вызывают чувство благополучия. Могут использовать эти изменения для формирования петли позитивной обратной связи и, следовательно, повышения мотивации к достижению цели.

Например, похвала может вызвать положительные эмоции. В то время как смоделированные программы мастерства могут повысить чувство компетентности благодаря постепенному прогрессу в выполнении задачи. Несколько субъективных ощущений благополучия от упражнений на благодарность до развития благоговения. Они могут быть использованы в качестве побуждения к изменениям и формы положительной обратной связи. Они вызывают постепенные изменения в эмоциях и благополучии. А также постепенное изменение поведения посредством дисциплины.

как мотивировать себя

Стратегия регуляции внимательного фокуса — это еще один способ вмешаться в наши эмоциональные реакции, чтобы понять как мотивировать себя. Это позволяет нам переоценить то, как мы видим ситуацию, и выбрать рефрейминг, например, в поисках серебряной подкладки.

Эти типы эмоциональной регуляции могут быть полезны в отличие от подавления эмоций. Которое происходит, когда все вышеперечисленные возможности для установления контроля были упущены. И у человека просто остается попытка подавить неблагоприятное эмоциональное событие.

Изучение Самоконтроля или как мотивировать себя постоянно

Метакогнитивный мониторинг прогресса в установлении целей — это саморегулирующийся процесс. Который увеличивает нашу способность самостоятельно выполнять долгосрочные цели.

Самоконтроль является важной частью процесса саморегуляции и имеет решающее значение для устойчивой мотивации. Эта способность подавлять, сдерживать и отвергать импульсивное краткосрочное желание. Или искушение преследовать долгосрочную цель. Вместо этого быстро истощается, когда мы пытаемся преодолеть насущные побуждения.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Нет глюкозы, нет силы воли? «Биологическая основа самоконтроля, согласно модели самоконтроля с ограниченной силой, является мозговым топливом для глюкозы. Упражнение самоконтроля истощает глюкозу и способность к самоконтролю в будущем, но может быть восполнено:

  • питание и потребление калорий,
  • повышение квалификации,
  • эпизоды положительного воздействия,
  • психологическое удовлетворение потребности.


Мотивация и стресс

как мотивировать себя

Стресс может оказать значительное влияние на наши мотивационные состояния. Эффективное решение проблем со стрессом предполагает планирование.  Выполнение и обратную связь. Во время компонента планирования мы оцениваем события, меняющие жизнь. Сначала мы анализируем, является ли событие позитивным, негативным или не имеет отношения к нашему благополучию.

Затем, если событие оценивается как отрицательное. Мы инвентаризируем ресурсы, которые можно использовать для управления событием. Во время выполнения компонента мы определяем, как справиться с исходным стрессором или с самим стрессом.

Разъяснение и попытка решить стрессор — это форма проблемно-ориентированного преодоления. В то время как облегчение сопровождающего стресса является стратегией, ориентированной на эмоции. Регулирование эмоций — это способ справиться с эмоциями и контролировать их интенсивность.

Гибкость помогает как для оценки, так и для преодоления трудностей. Интенсивность стресса и управляемость влияют на стратегии преодоления. Переоценка является лучшей стратегией, когда стрессор имеет низкую интенсивность. Но когда стресс очень высок, отвлечение более эффективно. Когда стрессоры оцениваются как контролируемые, лучше справляться с проблемами, но когда они чувствуют себя неуправляемыми, лучше справляться с эмоциями.

Оптимальное сочетание навыков и задач

Внутренняя мотивация и автономная инициатива создаются действиями с особым набором свойств. Они сложны, требуют навыков, имеют четкую и немедленную обратную связь.

  • наличие четких целей;
  • немедленная обратная связь;
  • высокие цели должны соответствовать адекватным личным навыкам;
  • чаще всего достигается в сложных видах деятельности, требующих определенных способностей;
  • поток оказался связанным с уровнем сложности выше / выше среднего уровня сложности;
  • задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать мобилизации личных навыков,
  • содействия концентрации и вовлеченности для объединения действий и осведомленности;
  • повторяющиеся и малоинформативные действия очень редко связаны с потоком;
  • сосредоточиться на задаче, и сосредоточенное внимание является обязательным;
  • воспринимается контроль над ситуацией.

 

Обратная связь — способ как мотивировать себя

Предоставление обратной связи может быть полезной формой мотивации. И, если все сделано правильно, может заставить людей чувствовать себя мотивированными и позитивными. Вот список аспектов, чтобы сделать обратную связь качественной:

Сила ожиданий. Человек, получающий обратную связь, владеет своими эмоциональными реакциями на ожидание обратной связи. С самого начала определите, для чего предназначена обратная связь. Какую форму она примет, и уточните, ожидается ли дальнейшая работа.

Сила точности и специфичности. Будьте конкретны и обращайте особое внимание на ту часть обратной связи, которая может быть излишней. Кроме того, будьте осторожны, чтобы оставить отзыв о производительности, а не о человеке или его характере.

Обратная связь направлена ​​на будущее, а не на настоящее. В центре внимания обратной связи должно быть видение потрясающей будущей работы. И развитие вокруг обсуждения путей ее достижения; однако, много итераций это потребует.

Вера в проект. Ваши отзывы должны говорить о ваших личных инвестициях и выражать вашу уверенность в том, что работа может быть отличной и имеет потенциал для успеха. Полезная обратная связь требует усилий и является очень важной частью инвестирования в процесс улучшения.

Сила отношений. Используйте то, что вы знаете о человеке, чтобы дать лучшую обратную связь. И сохранить его подотчетность, потому что обратная связь — это форма связи. И вы будете подстраивать свой подход по-разному в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

Цели постановки и реализации намерений

Реализация целей может быть эффективно облегчена путем формирования намерения реализации. Которое определяет, когда, где и как мы собираемся достичь этого. Это достигается путем принятия заблаговременного решения о том, как мы собираемся преодолеть контрольно-пропускной пункт.

Если ваша цель состоит в том, чтобы есть меньше сахара. Ваше намерение внедрения может стать чем-то вроде «Когда придет десертное меню, я закажу кофе» . Если ваша цель состоит в том, чтобы заниматься спортом больше. Ваше намерение внедрения может превратиться в «Я постараюсь час в тренажерном зале по понедельникам, средам и пятницам перед работой. »

Интеграция

Если мотивация связана с переменами, то что вызывает их? Изменения возможны, потому что большинство людей стремятся к интеграции. Где мы связываем функционирование наших внутренних систем с состоянием внутренней гармонии.

Самым амбициозным утверждением теоретической конструкции сознания является то, что мы можем изменить наш физический мозг. Сосредоточив наше внимание таким образом, чтобы интегрировать другой аспект нашего психологического и неврологического функционирования. И практически переместить синаптическую связь в сторону улучшения психического здоровья.

Модель благополучия включает процесс, который объединяет ум, мозг и наши отношения. Он выделяет восьмые области интеграции как пути входа. Через которые можно продвигать создание внутреннего состояния гармонии и повышать мотивацию:

  • Интеграция сознания обеспечивает большую осознанность и ясность в восприятии нашего ума;
  • Двусторонняя интеграция происходит. Когда мы согласовываем функции левого и правого полушария мозга, соединяющие наше мышление и эмоциональный мозг;
  • Вертикальная интеграция учитывает большую телесную осведомленность и является формой создания связи между разумом и телом;
  • Интеграция памяти связана с процессом создания памяти и как это влияет на наше благополучие;
  • Повествовательная интеграция о том, как мы находим смысл и объясняем наш опыт. А потом ищем как мотивировать себя;
  • Государственная интеграция связана с интеграцией психического состояния. Такой как необходимость быть одиноким против необходимости быть социальным;
  • Межличностная интеграция о том, как мы относимся к другим;
  • Временная интеграция связана с нашим чувством времени и связана с экзистенциальной психологией и нашими мыслями о постоянстве и потребности в определенности;
  • Наконец, транспирациональная интеграция связана с чрезмерным ощущением себя.

Конструкция интеллектуального зрения объединяет инструменты осознанного самосознания с пониманием нашей природы. Которые обусловлены научно обоснованным пониманием функций мозга.

Это понимание себя, не только позволяет нам саморегулироваться и направлять нашу жизнь. Но также помогает нам лучше понимать других. И может помочь нам развить эмпатию, необходимую для процветания в отношениях.

Его определение эмпатии как наличия карты других является мощной метафорой. Точно так же, как его интерпретация психологической гибкости изображает реку между жесткостью и эмоциональной дисрегуляцией.

как мотивировать себя

Методы поддержания мотивации

Недостаточно найти мотивацию. Исследования показывают, что для обеспечения долгосрочных изменений нам нужны напоминания, повторения и ритуалы.

— Напоминания

Чтобы сосредоточить наше внимание на конкретном обязательстве, которое мы взяли на себя, полезно иметь напоминания. Эти внешние сигналы в нашей среде могут быть простыми и понятными. А другие могут быть более сложными и творческими. Вот несколько предложений:

  • введите время в тренажерном зале в своем планировщике. Так же, как вы делаете это для встречи с клиентом,
  • повесьте на стену или на экран заставку человека, который больше всего вас мотивирует встать с постели и надеть кроссовки,
  • установить будильник, чтобы воспроизвести песню или подтверждение, которое вы находите особенно мотивирующим.

— Повторение

Одним из эффективных методов, как мотивировать себя — это повторение. Регулярные напоминания могут проложить путь к повторяющимся действиям. Которые необходимы для долговременных изменений. Благодаря напоминаниям в сочетании с повторениями вы попадаете в обетованную страну перемен: культивирование ритуалов.

Используйте технологии, чтобы бомбардировать ваш бессознательный мозг декларациями мира, который вы хотите создать. Технологии дали нам все виды отличных инструментов, которые мы можем использовать.

Установите повторяющиеся встречи или уведомления и запланируйте, что вы меняете. Если это время в тренажерном зале, время приготовления пищи, перед сном — запланируйте это. И подготовьте все, чтобы это было более вероятно. Это экологические опоры, которые помогают подсознанию следить за изменениями в поведении.

Отслеживайте свои успехи на графике, отображаемом где-то видимым, или через приложение. Которое требует от вас входа в свои достижения; обратная связь усиливает мотивацию. Составьте план «если / тогда», когда вам будут мешать препятствия.

Аудио: слушайте свои утверждения, когда вы бегаете или работаете, убираетесь в доме — в любое время, когда вы обычно слушаете музыку.

Подсознательное аудио и видео: Вы можете воспроизводить подсознательные аудио и видео записи для себя в течение дня. Подсознательное программное обеспечение. Доступно программное обеспечение, которое будет воспроизводить ваши подтверждения, почти незаметно мигая на экране вашего компьютера.

— Ритуалы

Мы формируем ритуалы после достаточного количества напоминаний и повторений. Потому что наш мозг создает новые нервные пути, связанные с определенным поведением. Через месяц или два становится легче действовать определенным образом в определенное время.

Слова предостережения при создании напоминания, повторения и ритуализации:

Меньше — больше. Нейронная перегрузка, скорее всего, заставит вас ничего не делать. Скромные надежды и чаяния ведут к небольшим победам и постепенным изменениям. Неудачи и неудачи снова и помните, что успех на пятой или шестой попытке гораздо более вероятен.

Общественные обязательства являются сильной силой. Скажите или запишите свои предполагаемые действия для себя, доверенного друга или практикующего. Или, еще лучше, найти кого-то, кто может держать вас в ответственности.

Аффирмации — это еще один способ устного изложения желаемого состояния. Он посылает мощное сообщение в мозг, который помогает усилить желаемые изменения. Утверждения должны повторяться в настоящем времени.

Журнал ваших намерений, чувств, впечатлений также создает мощные нейронные связи и может в дальнейшем поддержать вашу настойчивость.

Когда мы создаем полезные напоминания и повторяем их достаточно часто для создания ритуалов. Мы увеличиваем вероятность создания новой привычки. В надежде заменить их на менее желательные виды поведения.

 

Заключение — как мотивировать себя


К настоящему времени вы должны были понять — как мотивировать себя. И что истинная, эффективная мотивация связана с результатами, которые волнуют людей.

Мотивационные вмешательства дают лучшие результаты, когда они сосредоточены на поддержке мотивации и эмоций людей. А не на попытках увеличить некоторые конкретные результаты. Такие как производительность, производительность, достижения или благосостояние.

От моего сердца к вашему сердцу.

Вас также могут заинтересовать статьи: