Вам не нужно медитировать на вершине горы или заниматься йогой у моря, чтобы обрести внутренний мир. Прекрасно проводить время, чтобы расслабиться, но этого не происходит в бешеном темпе повседневной жизни. Когда мы больше всего нуждаемся в безмятежности: в конце концов, вы не живете в йоге, вы живете в реальном мире.

Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, чтобы помочь обрести себе чувство внутреннего покоя. Простые практики для менее беспокойных, более спокойных. Но, на самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание есть внутри каждого человека. Это как если бы у нас был глубокий резервуар спокойствия и безмятежности внутри. Что мы должны научиться делать, так это подключиться к нему и обрести внутренний мир.

В этой статье вы найдете «микро-практиками», для получения доступа к вашему внутреннему спокойствию, даже если оно скрывалось некоторое время.

 

Внутренний мир не требует тишины и покоя

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием? Или даже просто смотрели хороший документальный фильм о глубоководной части моря? Прилив океана приносит драму, когда он падает на берег. Но нырните на несколько метров вниз, и вы обнаружите мир спокойных существ. Которые движутся в своем собственном темпе. Совершенно не тронутый действиями вверху.


Проблема в том, что большинство из нас живут на поверхности волн. Где много турбулентности и дикости. Но опять же, это глубокое, спокойное, осознание на самом деле внутри каждого человека.

Вам не нужно отключать весь шум, чтобы обрести внутренний покой. Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, то вам будет легко почувствовать тишину внутри. Но, есть люди, которые испытывают приступы паники, когда они находятся на массажном столе.

Вы можете быть в метро, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где пребывает ваше спокойствие.

как обрести внутренний мир

Вдох-выдох

Ваше дыхание всегда с вами, и практики йоги и медитации используют силу контроля дыхания. Чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Практика дыхания 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги. Потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, чтобы сосчитать до восьми.

Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему. Которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле. Удостоверьтесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом.

внутренний мир

Визуализируйте свое счастливое место

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше раз вы ее делаете. И чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам понадобится некоторое время. Чтобы придумать, что это за счастливое место.

Возможно, вы захотите изобразить океан или свою спальню под одеялом. Посмотреть на озеро, поиграть со своим питомцем, быть с кем-то, кого вы любите, или, может быть, на любимым отдыхе. Затем постарайтесь по-настоящему понять все детали вашего ума. Запахи, звуки, текстуры, прикосновения. Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы на самом деле там. Это расслабит ваш ум и ваше тело.

 

Развивайте благодарность за то, что происходит (и не происходит)

Психологические преимущества благодарности неоднократно отстаивались в области исследования счастья. Практика благодарности является еще одним способом быстрого доступа к этому состоянию внутреннего мира. Два простых способа сделать это привычкой: вести дневник благодарности и улыбаться, как только утром просыпаетесь. Когда ты улыбаешься, это сигнализирует твоему мозгу, что все хорошо и что ты счастлив.


Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в разгар хаотического или разочаровывающего момент. Начните с перечисления того, за что вы рады, что не происходит. И бум, теперь у вас есть что-то, чтобы быть благодарным «за». Возвращаясь к предыдущему примеру метро. ​В многолюдной поездке вы можете подумать: «Я рад, что меня сейчас не ограбят, или я рад, что поезд на самом деле движется, и мы не застряли в темноте. Я рад, что у меня есть кондиционер, я рад, что у меня есть место! Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая положительная мысль часто вызывает другую.

Что значит полюбить себя

ДЕЙСТВУЙ — свой путь к более глубокому состраданию к себе

Снижение чувства собственного сострадания может эффективно поставить паузу в стрессовой ситуации. Предоставляя вам некоторое расстояние для реакции. Предлагаю вам попробовать трехэтапный метод, который называется ACT. На основе работы Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области самосострадания.

«А» означает признание, как вы признаете свои страдания или борьбу: «Это действительно отстой». «C» для связи, соединения со всем простым человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстроены, чувствуют злость или нетерпение. «T» — это любезно говорить с собой».

Предлагаю обратиться к третьему лицу, когда вы беретесь за «Т» (позитивный разговор с самим собой). Потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированно. Исследования показывают, что когда вы разговариваете с самим собой от третьего лица, вы фактически активируете схему ухода в своем мозгу. Чтобы чувствовать себя более заботливыми. Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от выступа. И вы чувствуете больше поддержки. Поэтому я бы сказала свое имя, и что все будет хорошо. И это действительно тяжелый момент, но не надо. Забудь, ты не одинок в этом.

внутренний мир

Практика принятия

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему спокойствию — это принятие. Принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. Принятие — это общий способ жизни. Таким образом, речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.

Когда мы сопротивляемся нашим обстоятельствам, мы создаем много страданий. Что, конечно, является противоположностью внутреннего мира. А второе вы начинаете идти с потоком и ставите себя в соответствии с тем, кто есть. Вы сразу же начинаете иметь чувство движения потока, а не сопротивления.

Это сложный процесс, и сначала ваш мозг может сопротивляться импульсивно. Вот почему это называется «практикой». Вы не сможете сделать это в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз, и это нормально.

С точки зрения практики, это сложно, особенно в моменте. Но, когда есть неприятная ситуации, эти практики как раз хороший инструмент. Внутренний мир — это то, что вы создаете сами. Например, можно сказать — «Это то, что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И я собираюсь сейчас найти возможность просто проявить терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно сложно. Я хотела бы быть быстрее. Я хотела бы не быть в этой ситуации. Но, все хорошо, и я в порядке».

От моего сердца к вашему сердцу.

практика принятия

Вас также могут заинтересовать статьи: